Szerda

Ma megnéztem megy e a szakítás 100 kg felett (meglepődtem vóóóna ha nem )
szóval a mai edzés:
Snatxh-7x1 reps-110 kgval

Levezetésnek: 5 húzódzkodás

azt ennyi mára :)

Kedd-Laza swing

Mai edzés:
Bemelegítésnek megcsináltam 41 felülést 1 perc alatt :)

Utána swing volt:

Tabata (8×20/10) swing 48 kg
Tabata swing 32 kg
Tabata swing 24 kg

Levezetésnek 16 húzódzkodás egyben.

Hétfő-Trükkös Leg Matrix

1 kör időre:
Air Squat-80 reps
Shoulder Press-9 reps-55 kgval
Air Squat-160 reps
Shoulder Press-15 reps-55 kgval
Air Squat-80 reps
Shoulder Press-21 reps-55 kgval

12 perc 2 mp

2:
10×15/15 mp snatch 32 kg
1 Leg matrix 24 kg!
100 Csípőemelés

Vasárnap-Ugri-bugri

Egyszerű edzés volt ma:

5×5 goblet guggolás 48 kg
100 burpee

2:
Handstand Push Up-22 reps


3:
Időre
50 Ring Dip
100 Squats
50 Ring Dip
100 Squats
50 Ring Dip

14 perc 20 mp

4:
20-20 swing -16 és 20 kgval
1 min Deadlift-24 kgval
1 min Clean-16 kgval
1 min nyolcas-16 kgval

Szombati Edzéske

Ground to Overhead-30 reps-50 kgval

2:
5-5 nyomás (16, 24, 28, 32 kg)
10-10 snatch (20, 24, 28, 32, 36 kg)
10-10 swing (32, 36, 40, 44, 48 kg)
10×15/15 mp swing 48 kg
100 fekvőtámasz egyben (pihenni csak tartva lehetett, a térdet nem lehetett letenni)

Péntek

Csak futás volt :)
5 km időre-25 perc

Csütörtöj-Mediball

Mai edzés:
1 kör időre:
Sumo deadlft high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-60 kgval
Sumo deadlift high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-50 kg
Sumo deadlift high pull-40 reps-20 kgval
Shoulder Press-20 reps-45 kgval

17 perc 12 mp

2:
100 Guggolás
25 húzódzkodás egyben

Utána ismét Mediball volt. És ismét sokat tanultam, és párszor jól el is kaptam a fonalat :-)