mai edzés

3 kör időre
Felvétel és Lökés-10 ismétlés-60 kgval
Felülés-40 ismétlés

9 perc 18 mp

Ma

mai edzés:
3 kör időre:
Futás-400 m
Lendítés-21 ismétlés-24 kgval
Húzódzkodás-2 ismétlés

9 perc 29mp

Lábas

Ma főleg lábra dolgoztam, meg egy kicsit másra :-)
5 köt időre:
Futás-200 m
Felhúzás-1 ismétlés-105 kgval
Felrántás-3 ismétlés-30 kgval
Lökés-5 ismétlés-30 kgval
Húzódzkodás-4 ismétlés
Ring Dip-6 ismétlés
Húzódzkodás-2 ismétlés
Térd a könyökhöz-2 ismétlés


2:
20 hasprés
10 lábemelés

2 óra foci

Kis Erő

Kis izomláz volt a combomban erre dolgoztam rá:
15 perc amennyi kör megy:
Thruster-10 ismétlés-24 kgval
Zsámolyra ugrás-23 ismétlés
Felülés-18 ismétlés

5 kör lett.

2 napja testsúlyt is mértem 83 kg vagyok a Cél 70-77 közé menni megint ^^

Edzés

1 kör: vádli állva-15 vádli ülve-15 guggolás-8 lábemelés-20 felülés-20 Sprintelés-30 m Annyi tolózkodás széken amennyi megy:
A tolódzkodást nem számoltam.

Felső,alsó

5 kör:
Deadlift-5 ismétlés
Felrántás-5 ismétlés
Lökés-5 ismétlés

mind 20 kgval

Mai Edzés

1 kör:
Szakítás-1 ismétlés-140 kgval


5 kör:
20 lábemelés
10 vádliemelés


a lábemelések jól estek a tegnapi felülés után pici izomláz is volt a pocimban

Mai edzés

Mai edzés:
3 kör időre:
Sprinting-100 m
Fekvőtámasz-50 ismétlés
Sprinting-100m
Felülés-40 ismétlés
Sprintelés-100 m
Air Squat-60 ismétlés
Sprinting-100 m
Hip Back Extension-50 ismétlés

32 perc 1 mp

Hát ebben a melegben rendesen ittadtam

délután:
2x20 felülés
3x8 guggolás

a felülések jól estek a reggeli móka miatt

meg volt 2 óra foci kb

taroltam.

Ma

ma 1 perces móka volt az eszköz zsámoly erre ugráltam egy percig 48 ismétlés lett :)

Mai edzés:

Úgy döntöttem nem írom le mindennap az edzéseket mindig elfelejtem,ha nem fogom akkor Írom xdd
Ma:
100 swwing időre-24 kgval

2 perc 24 mp.
Ez új rekord 34 mp-el jobb mint legutóbb

7 kör:
Fekvőtámasz előredőlve:20 ismétlés
Térdfelhúzás:30 ismétlés
Futás-200 m