Vasárnap-Mocorgás

Bemelegítésnek:
1 Kör időre:
Rope Climb-25 m
9 perc lett

2:
10x(10 guggolás+10 fekvőtámasz+10 swing 60 kg)

Este:
Box
Volt kesztyűzés, tabata ( swing 20/10 32 kg), zsákolás,

ugrálókötél minden ami ilyenkor lenni szokott.

Ma

1 kör időre:
Pull Up-14 reps
Ring Dip-11 reps
Snatch-9 reps-60 kgval
Pull Up-10 reps
Ring Dip-9 reps
Snatch-7 reps-60 kgval
Pull Up-6 reps
Ring Dip-7 reps
Snatch-5 reps-60 kgval

9 peerc 6 mp

Jó volt :)

Tegnap és Ma

Bemelegítésnek:
1 kör
Muscle Up-23 ismétlés

2:
10 goblet squat-1 bal swing- 1 jobb swing- 1 swing- 1

bal snatch – 1 jobb snatch
…
-
1 goblet squat-10 bal swing- 10 jobb swing- 10 swing-

10 bal snatch – 10 jobb snatch

50 húzódzkodás
60 swing

Tegnap
Mai edzés:
5 kör időre:
Thruster-5 reps-90 kgval
Pull Up-9 reps
Ring Dip-10 reps
Running-400 m

18 perc 11 mp

Szerda-Semmi

A mai edzés csak arra volt jó, hogy kicsit felébredjek, meg kicsit felfrissüljek:
1 kör:
Snatch-1 reps-109 kgval

50 húzódzkodás
50 fekvőtámasz
50 guggolás
10×15/15 mp (100 db) swing 60 kg

Este:
Box edzés:
Box:
3*1 perc árnyékolás
4*2 perc kesztyűzés
3 kör 1 perc ütés súlyzóval/1 perc hídtartás/ 1 perc zsákolás/ 1 perc ugrálókötél/ 1 perc pihi :-)
6*8 haskerék

Pörgős edzés volt.

Kedd

A mai edzés:
5 kör időre:
Wall Ball (10kg)-30 reps
Sumo Deadlift High Pull-20 reps-30 kgval
Burpee-5 reps

18 perc 11 mp

Este:
Box edzés:
3*1 perc árnyékolás
3*1 percárnyékolás kézisúllyal
5*2 perc kesztyűzés
3 kör 1 perc zsákolás/1 perc ugrálókötél/ 1-1 military

press 32 kg

Hétfő

Mai Edzés:
Reps in I minutes
Box Jump-52 ismétlés

Na ez máris héttel több mint legutóbb:)

Utána délután mediball volt