Vasárnap-Lábacska

Ma 6:25 kor kezdtem az edzést,elöször is letekertem 15 km-t kb 30-35 perc alatt kényelmes tempóban.
Aztán 3 óra múlva:
45 perc amennyi kör megy:
Tuck Jump-70 reps
Air Squat-70 reps
Muscle Ups-8 reps

7 kör jött össze


Utána csak lábtengózás volt, és közben csinálgattam fekvőtámaszt meg húzódzkodást. Apránként összejött 100 fekvőtámasz és 50 húzódzkodás.

Szombat

A mai edzés csak annyiból állt,hogy megcsináltam 100 swinget időre ez 2 perc 49 mp lett

Péntek

Juci blogján olvastam és ki kellett próbálnom a mai edzést.
Elvileg 20 kgval kellett volna csinálni,de én 24 kgval csináltam :)
Bemelegítésnek:
10 kör időre
A körök közt 90 mp pihenő
Sprinting-100 m
Elsö kör:14.72
Második Kör:14.81
Harmadik Kör:14.05
Negyedik kör:14.25
Ötödik kör:14.09
Hatodik kör:14.90
Hetedik kör:13,86
Nyolcadik kör:13.68
Kilencedik Kör:14.26
Tizedik kör:13.88

Totál:2 perc 4 mp

Különösebb célom nem volt vele,viszont örülök,hogy 15 mp alatt tartottam a köröket,a végére azt hittem lefog majd romlani a teljesítményem.
A kilencedik kör lehetet volna jobb is,de a startnál megcsúsztam xdd
A tizedikben meg bezavart a kutyám :)

2:
20x(egy kezes swing-clean-press)
20x(egy kezes swing-clean-press-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean press-guggolás-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean-press-kitörés-guggolás-kitörés)
20x(egy kezes swing-clean-press-guggolás-kitörés-guggolás-press-kitörés)

Nem volt könnyű, de haltam már meg jobban. Na jó, azért elfáradtam :-)

Rocking Soccer

Erre alig 1-2 hónapja találtam rá,de jó kis játék,elsőre a 13 hely nem olyan rossz ,lesz még jobb is :)

Szerda,Csütörtök

Szerda:
20 perc alatt amennyi kör megy:
Dumbell Clean and Jerk-5 reps-35 kgval
Knees To Elbows-5 reps
Swing-24 kg-15 reps
Double Under-20 reps


13 kör
................
Ma:
Fél óra mediball


1 kör időre:
Rowing-2000 m

8 perc 19 mp

50 Taktikai húzódzkodás

Hétfő,Kedd

4 kör időre:
Burpee-Pull-Up-12 reps
Back Squat-22 reps-40 kgval
Running-150 m

a második körben kezdett bedurrani a combom :)

Ma:
1 perc alatt max tolódzkodás:
51 ismétlés

2:

1×5-ös létra nyomás ülve 16 kg
1×5-ös létra nyomás féltérden 20 kg
1×5-ös létra nyomás állva 24 kg
20 swing 36 kg – 10 guggolás
19 swing 36 kg – 10 guggolás
18 swing 36 kg – 10 guggolás
…
…
…
1 swing 36 kg – 10 guggolás
30 fekvőtámasz, kb. 2 másodpercenként 1.

Pm

Régen végeztem ennyire hátul,de nem baj :)
A kapott gól viszont sok...