Március 3

kétkezes swing, 30sec/30sec, 5 sorozat, 16ismétlés/sorozat 32kg

3 perc pihenő

kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 32kg

Március 2

1 r tgu fel-press-tgu le-20kg
10-10 halo 5kg

3x10 deadlift (32,40,48kg)
5-ös clean and press létra (bal,jobb) 24kg
5-5 l,r snatch 24 kg

illetve a szokásos has és guggolás edzés volt.

Március 1

1-1 l,r pistol 24 kg

5-5 l,r military press 24kg
1-1 l,r military press 24kg
1-1 l,r military press 24kg

este:
20 felülés
55 hasprés
55 guggolás

Február 28

Tabata Fight Gone Bad:
1. Tabata:
kétkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 11ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
2. Tabata:
egykezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
3. Tabata:
váltottkezes swing, 20sec/10sec, 8 sorozat, 12ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
4. Tabata:
clean, 20sec/10sec, 8 sorozat, 8ismétlés/sorozat 24kg
1min pihenő
5. Tabata:
snatch, 20sec/10sec, 8 sorozat, 7ismétlés/sorozat 24kg


Így pihenőkkel annyira nem vészes legközelebb lehet pihenő nélkül fogom :d


este:
15 felülés
30 hasprés
50 guggolás

Február 27. edzés

1-1 l.r tgu 32kg
10-10 l,r halo 5kg
3 guggolás+ fej fölé nyomás 16 kg

Brett Jones
20 kétkezes swing 32kg
3-3l,r clean&push press 32kg
20 kétkezes swing 32kg
5-5l,r clean&squat 32kg
20 kétkezes swing 32kg
2-2l,r tgu 32kg
20 kétkezes swing 32kg
3-3l,r windmill 5kg
20 kétkezes swing
5r snatch 32kg
3l snatch 32kg
2l snatch 24kg
20 kétkezes swing 32kg

3*20sec right arm snatch (8, 7, 7 ismétlés) 24kg
Időre: 8min 18sec
10 kétkezes swing 32kg - tól 1 kétkezes swing 32kg-ig
1 burpee-től 10 burpee-ig

10-10 l,r halo-5 kg


este:
5 felülés
10 hasprés
20 guggolás

Vasárnap-fight gone bad

10-10l,r halo 5kg

1-1l,r tgu 20kg
press létra: 2-2, 3-3, 5-5, 10-10 l,r press 16kg
1-1l,r clean and press 16kg
1-1l,r clean 16kg

3*(5min munka + 1min pihenő)
5min munka:
1min kétkezes swing, 30ismétlés 24kg
1min clean, 13-13 ismétlés l,r 24kg
1min military press, 11-11 ismétlés l,r 24kg
1min snatch, 8-8 ismétlés l,r 24kg
1min ugrálókötél, 100-104 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo 5 kg

3*(5min munka + 1min pihenő)
5min munka:
1min kétkezes swing, 30ismétlés 24kg
1min clean, 13-13 ismétlés l,r 24kg
1min military press, 11-11 ismétlés l,r 24kg
1min snatch, 8-8 ismétlés l,r 24kg
1min ugrálókötél, 100-104 "ugrás, tekerés"

10-10l,r halo 5 kg

este:
10 felülés
20 hasprés40 guggolás

Szombati Edzés

főleg hát és mellizomra edzettem
een kivül a has és a guggolás edzést csináltam még meg:
5 felüléés
20 hasprés
35 guggolás