2011.12.24.

2x3-3 viking push press-44 kg
106 viking push press-36 kilóval

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag szecsuáni mártás,rizzsel (350 kcal)
1 mandarin (45 kcal)
1 adag halászlé (430 kcal)

2011.12.23.

Katonai nyomás:4x3-3-36 kilóval
Zercher Guggolás-60 kilóval-5x5
2x2 Clean,48kg

Étkezés:
1 narancs (41 kcal)
1 adag almaleves (229 kcal)

Michelle edzése:
Fekvenyomás-30 kg-6x5
Guggolás-16 kgval-3x3
Guggolás-20 kgval-3x3
oldal emelés 12 kgval-5x5

2011.12.22.

Double Clean 36+36 kg-3 ismétlés
40 kg Snatch-50 ismétlés

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag zöldborsó leves (267 kcal)
1 adag krumplipüré (267 kcal)
1 csirke comb (90 kcal)
1 Puding (95 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás 30 kg-5x5

2011.12.21.

Katonai nyomások
5-5 ismétlések-12-32 kilóig
2-2 ismétlés-36 kilóval,3 sorozat
Clean
5-5-20-44 kilóig
5-5 ismétlés-48 kilóval
TGU
2-2 ismétlés 36 kg
2-2 ismétlés-32 kg
Stretching

Étkezés:
1 natúr joghurt (70 kcal)
1 adag tojásleves (150 kcal)


Michelle edzése:
fekvenyomás-25 kg-20x5