Futáska

Plank Day

60 sec full plank
60 sec raised leg plank
30 sec each leg
30 sec full plank
30 sec elbow plank
60 sec side plank
30 sec each side
60 sec elbow plank

Az oldalsó plank tartás ment a legenehezebben főleg az egyperces a végén már remegett a kezem s testem.
Érdekes mód nem a hasam ,hanem a karjaim durrantak be
izzasztó edzésnek viszont nem nevezném

A mai edzés
day 26
225 squats
32 push ups
80 leg lifts

Jó szezon

SzombAt

day 20
squat rest
21 push ups
60 leg lifts


Az Edzés másik része

3x5 clean and jerk-20kg

6x20/20 mp
kétkezes swing-20kg
Átlag 11 ismétlések totál 66 lendítés :)

3x5 jerk-24 kg

10-10 halo-12 kg

Kedd

140 guggolás
13 fekvőtámasz
95 leg lifts

1-1 tgu -20kg

Edzés

17 h:
110 guggolás
10 fekvőtámasz
75 leg lifts


később:
5 kör:
5 squat and press
5 row
10 swing
1-1 row +1 clean

32 kgval .

majd
3-3 military press
3-3 military press egy lábon
3-3 military press támadó állásban
3-3 military press féltérden

16 kgos súlyt használtam.