kicsit ritkák

Edzés

2 kör időre
Futás-800 m
Húzódzkodás-10 ismétlés
Front Squat-30 ismétlés-40 kgval
Toes-to bar-14 ismétlés
Power Clean-30 ismétlés-50 kgval

18 perc 50 mp


a 800 métereket stabilan 2:47 és 3:15 közt futom nem tudom,hogy ez jónak számít e de nekem a cél kb 2:20 körül van :)

Ezés

5 kör időre:
Thruster-5 ismétlés-90 kgval
Ring Row-1 ismétlés
Fekvőtámasz-15 ismétlés
Futás-400 m
16 perc 18 mp


Ez műr pedig 1 perc 13 másodperces javulás és úgy érzem bőven volt még bennem..

és amit tegnap ígértem:

Huha az edzésekkel megint adós vagyok..de majd igyekszem leírni,ha nem felejtem el
Az OSM-n viszont most végeztem a bajnokságban a számomra csalódást keltő negyedik helyen a Bayer Leverkusennel



a 8 vereség számomra kicsit sok..
A kapott gólokkal sem vagyok elégedett...mert eléggé jó védőim is voltak..
A csapatról majd holnap rakok fel képet

Amai edzés

1 perc amennyi zsámolyra ugrás megy:50 ismétlés
máris kettővel jobb vol mint legutobb

50 ugrókötltekereés


ja mártem testsúlyt is ez 82 kg volt,,