a mai edzés első fele gtg jelleggel volt méghozzá a front raise személyében szóval:
nap közben 5x10 front raise -40 kgval
Este:
Húzódzkodás-1x4,1x3
itt a célom az évvégére az egykezes húzódzkodás ezért a fegyencedzést hívtam segitségül.
Pistol-1x1-1 20 kgval
2018. szeptember 13., csütörtök
2018. május 6., vasárnap
2017. augusztus 19., szombat
Plank Day
60 sec full plank
60 sec raised leg plank
30 sec each leg
30 sec full plank
30 sec elbow plank
60 sec side plank
30 sec each side
60 sec elbow plank
Az oldalsó plank tartás ment a legenehezebben főleg az egyperces a végén már remegett a kezem s testem.
Érdekes mód nem a hasam ,hanem a karjaim durrantak be
izzasztó edzésnek viszont nem nevezném
60 sec raised leg plank
30 sec each leg
30 sec full plank
30 sec elbow plank
60 sec side plank
30 sec each side
60 sec elbow plank
Az oldalsó plank tartás ment a legenehezebben főleg az egyperces a végén már remegett a kezem s testem.
Érdekes mód nem a hasam ,hanem a karjaim durrantak be
izzasztó edzésnek viszont nem nevezném
2017. április 21., péntek
2017. április 16., vasárnap
SzombAt
day 20
squat rest
21 push ups
60 leg lifts
Az Edzés másik része
3x5 clean and jerk-20kg
6x20/20 mp
kétkezes swing-20kg
Átlag 11 ismétlések totál 66 lendítés :)
3x5 jerk-24 kg
10-10 halo-12 kg
squat rest
21 push ups
60 leg lifts
Az Edzés másik része
3x5 clean and jerk-20kg
6x20/20 mp
kétkezes swing-20kg
Átlag 11 ismétlések totál 66 lendítés :)
3x5 jerk-24 kg
10-10 halo-12 kg
2017. április 10., hétfő
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
